隨著年齡的增長，保持骨骼健康就會變得越來越重要，效果顯著的方法之一就是保持運(yùn)動——尤其是負(fù)重運(yùn)動。

　　跑步和散步都是保持骨骼健康的很好的選擇，它可以給骨骼施加壓力，有助于骨骼結(jié)構(gòu)的緊致，使其更強(qiáng)壯。室內(nèi)鍛煉里，墻下蹲、階梯上下和仰臥起坐可以很好的增強(qiáng)骨骼的運(yùn)動。

　　如果你不確定自己喜歡的運(yùn)動是否能鍛煉到骨骼，可以參考Harvard Health Letter (《哈佛健康》雜志) 提出的以下七種運(yùn)動類型：

　　①抵抗性運(yùn)動

　　抵抗運(yùn)動，包括經(jīng)典的力量訓(xùn)練，依靠肌肉收縮拉動骨骼來刺激他們變得強(qiáng)壯，如啞鈴訓(xùn)練、拉力帶訓(xùn)練等。

　?、谪?fù)重鍛煉

　　負(fù)重鍛煉可以是任何一種活動，比如跑步、散步、跳舞、徒步旅行、爬樓梯、打網(wǎng)球、高爾夫或籃球，這些都是你負(fù)重和對抗重力的運(yùn)動。

　?、鄹邚?qiáng)度運(yùn)動

　　當(dāng)你著地跳躍或跑步時每一步都要用力撞擊地面時，你就會加倍地承受重力的影響，這也是為什么高強(qiáng)度運(yùn)動通常比低強(qiáng)度運(yùn)動對骨骼有更明顯的影響。

　?、茏兯龠\(yùn)動

　　速度越快，沖擊力越大，如慢跑或快節(jié)奏的有氧運(yùn)動比悠閑的散步或緩慢的健美操更能增強(qiáng)骨骼。

　　簡單來說，跑步或走路時試著間斷加快你的步伐!

　?、揿`活性運(yùn)動

　　足球和壁球通常需要快速急轉(zhuǎn)彎，這種方式可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，同樣，也可以選擇舞蹈、健身操這類需要靈巧活動的鍛煉方式。

　?、咂胶膺\(yùn)動

　　以平衡為目標(biāo)的運(yùn)動可能對骨骼的形成不是最好的選擇，但它們會幫助你避免摔倒，所以在一定程度上也有保護(hù)骨骼的功能。

　　全身性鍛煉骨骼肌肉力量，有助于保持下肢的站立穩(wěn)定，防止跌倒引起的骨質(zhì)破壞或骨折。但他也指出，隨著年齡的增長，應(yīng)避免進(jìn)行任何可能導(dǎo)致跌倒的運(yùn)動，如籃球、排球、輪滑等。

　　每個人都認(rèn)為瑜伽可以治愈一切，但必須以正確的方式進(jìn)行——瑜伽對老年人或許并不友好，許多動作不僅不利于骨骼健康，反而增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

　　為了自身長期的骨骼健康，你會選擇選擇哪種形式的運(yùn)動呢?運(yùn)動鍛煉有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，這一點(diǎn)通過骨密度檢查可以檢驗(yàn)效果。OSTEOKJ3000M/M+超聲骨密度儀，是南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司推出的超聲檢查設(shè)備，該型號的骨密度儀可自動調(diào)節(jié)探頭間距，提升了檢測精度和舒適度，適合各個年齡段人群的跟骨骨質(zhì)狀況測量，提供穩(wěn)定的檢測結(jié)果。