力量訓(xùn)練是不是年輕人的專屬?是不是到了五六十歲就不能再進(jìn)行力量訓(xùn)練了?當(dāng)然不是。

　　任何年齡段進(jìn)行力量訓(xùn)練都能給我們的身體帶來(lái)很大的改變。而且隨著年齡的增長(zhǎng)，我們更要重視運(yùn)動(dòng)，尤其是加入力量訓(xùn)練的形式。

　　當(dāng)?shù)搅?0歲后，身體就會(huì)發(fā)生很多變化，比如容易產(chǎn)生一些關(guān)節(jié)類的疾病，體內(nèi)的肌肉也開始逐步流失，身體的激素也開始降低等等一系列的問(wèn)題，都會(huì)隨著年齡越來(lái)越大浮現(xiàn)出來(lái)。

　　比起肌肉流失，骨密度更應(yīng)該是我們要關(guān)心的話題。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，骨密度降低等一系列問(wèn)題將會(huì)找上門。使用專業(yè)的骨密度儀做檢查，能夠查出人體骨骼健康狀況，從而判斷是否存在骨質(zhì)疏松的狀況。推薦一款適用于中老年人的超聲骨密度儀OSTEOKJ3000，足跟骨部位測(cè)量，油囊探頭精確定位，自動(dòng)搜索最佳信號(hào)，檢測(cè)數(shù)據(jù)可信賴，重復(fù)度好。

　　所以上了年紀(jì)的人要做的是，一方面讓自己的肌肉減少流失，另一方面提升骨密度骨強(qiáng)度。

　　那么，力量訓(xùn)練能夠解決這些問(wèn)題嗎?

　　堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，的確會(huì)有明顯的改善作用。

　　尤其是到了50歲之后，我們更加應(yīng)該注意保持運(yùn)動(dòng)，并且加入力量訓(xùn)練。

　　因?yàn)榱α坑?xùn)練能夠讓我們的骨骼肌產(chǎn)生更大的負(fù)荷，這也會(huì)讓身體在這種壓力之下產(chǎn)生更多的激素分泌。這可以幫助我們提升體內(nèi)的肌肉含量，減少流失，另一方面此時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)攝入也可以讓我們的骨骼更易吸收營(yíng)養(yǎng)，從而使它變得更加強(qiáng)壯，提升骨密度。

　　有人可能會(huì)問(wèn)：只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不可以嗎?

　　有氧運(yùn)動(dòng)的確也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)形式，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提升心肺功能，提升我們的最大攝氧量，但對(duì)于提升肌肉含量就幫助不大了。

　　進(jìn)行力量訓(xùn)練可以幫助我們提升體內(nèi)的肌肉量，并且不斷改善我們的身體成分，減少脂肪的堆積的同時(shí)讓肌肉增加，骨骼密度增強(qiáng)。

　　體內(nèi)肌肉的增加也會(huì)幫助我們提升身體的基礎(chǔ)代謝，而且?guī)椭覀兩眢w儲(chǔ)存更多的糖原，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)所不能帶來(lái)的。

　　關(guān)于50歲之后力量訓(xùn)練的一些建議。

　　在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候不要操之過(guò)急，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的目標(biāo)不應(yīng)該放在增肌上面，應(yīng)該考慮到自身的身體狀況。

　　先學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作模式，不要一味地增加重量，一味地只顧完成動(dòng)作而忽略了動(dòng)作的正確性。

　　因?yàn)槿绻麤]有學(xué)習(xí)到正確的動(dòng)作模式，盲目增加重量，很容易讓我們受傷，得不償失。而且受傷后恢復(fù)起來(lái)較慢，也會(huì)打擊自己訓(xùn)練的積極性。

　　所以，在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該首先擺正自己的訓(xùn)練目標(biāo)，把安全放在第一位。