骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼疾病，骨骼變得很脆弱，輕微外力就造成骨折，對健康威脅很大。骨質(zhì)疏松癥多見于女性，以絕經(jīng)期后女性為主，年輕女性也會發(fā)生，如果停經(jīng)3個月或更長時間(除外妊娠)，且沒有吃進足夠的鈣或飲食失調(diào)，例如神經(jīng)性厭食癥，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

　　女性維護骨骼健康有三個要素：足夠的營養(yǎng)、經(jīng)常的運動和正常的雌激素分泌。我們假設(shè)骨骼是個"銀行"，"骨銀行"里存放的最有價值的物質(zhì)是鈣，"骨銀行"里鈣不夠，就骨質(zhì)疏松了。向"骨銀行"存鈣必須兒童期開始，換句話說，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥必須從小做起。

　　如果你是10~20歲女性，這期間必須把足夠的鈣存入"骨銀行"，不僅為了正常的身高和體重，也是身體全面發(fā)育必須的。每日補鈣量為1200~1500毫克，最好是來自食物，奶和各種奶制品含鈣量高且吸收好，還有海魚(例如沙丁魚罐頭的魚骨、鮭魚)、豆腐，綠葉蔬菜、花椰菜、豆類、堅果類也是鈣的較好來源，蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬等含鈣量也很高，如果食物含鈣量不足，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下口服鈣補充劑，其中碳酸鈣是最容易吸收的。這期間禁止長期節(jié)食、使用減肥藥等行為。堅持運動很重要，肌肉骨骼的強壯依賴于運動。其實運動伴隨著我們長大，但是很多人長大后反而很少去運動了。維護骨健康的最佳運動在腳上，例如步行、慢跑、球類運動、自行車運動等，無論選擇什么運動，應(yīng)每周3~5次，每次20~60分鐘。

　　如果你是20~35歲女性，雖然"骨銀行"的含鈣量比較充分，仍需每日吃進足夠的鈣并堅持經(jīng)常運動以保持骨密度峰值(骨峰值)，并注意在妊娠或哺乳期增加補鈣量。此時期要糾正偏食挑食的習(xí)慣，平衡膳食，不盲目減肥，保證攝入足量有利于骨質(zhì)形成的鈣、鋅、鎂、錳、維生素A、維生素K、維生素C等營養(yǎng)素。另外，蛋白質(zhì)攝入要適量，采用低鈉、低磷飲食，既能滿足人體需要，又不影響鈣的吸收。增加戶外活動時間，多曬太陽，促進維生素D的合成，增加腸道對鈣的吸收。研究表明，提高成年早期的骨峰值是預(yù)防圍絕經(jīng)期骨質(zhì)疏松癥的最有效方法。青春期是女性骨密度增加和提高骨峰值的最佳時期，如果在青年時期就注意全身運動鍛煉并補充鈣，不僅提高骨峰值，還有助于推遲中老年退行性的骨質(zhì)疏松。

　　如果你是35~50歲女性，由于很多女性在42~55歲進入更年期，骨量流失逐漸出現(xiàn)。除了必須攝入足夠的鈣，還應(yīng)多進行戶外運動，既能接受日曬又可促進雌激素分泌，減少骨量的流失。在缺乏陽光的秋冬季節(jié)應(yīng)適當(dāng)補充維生素D。有專家發(fā)現(xiàn)，在絕經(jīng)早期多吃豆制品，如豆腐、煮黃豆和豆奶等可減少骨量流失，可能與補充了大豆異黃酮等植物性雌激素有關(guān)。要注意食物的烹調(diào)方法，糧谷類中的植酸，某些蔬菜如菠菜、莧菜、竹筍中的草酸和膳食纖維不利于鈣的吸收，可采取發(fā)酵面粉減少面粉中的植酸。草酸含量高的蔬菜烹煮前可先采用絕氧焯燙法(即將蔬菜放于能沒過的沸水中焯燙1分鐘左右)，即可破壞維生素C水解酶，減少維生素C氧化破壞又可減少草酸含量。牛奶、豆類等含鈣高的食物避免和全麥等粗雜糧同時食用，減少食物對鈣吸收的影響。

　　如果您是50歲以上女性，處于更年期或絕經(jīng)期，在最初幾年，雌激素水平下降導(dǎo)致骨量流失速度比較快，每年約2%~6%，總量可達10%~25%，且骨量流失是不可逆的。絕經(jīng)后雌激素療法可以替代雌激素不足，減少骨量流失，但不能治療骨質(zhì)疏松。是否適用于雌激素補充治療，必須經(jīng)過醫(yī)生的評估。此期間補鈣和戶外運動仍是非常重要的，如果很少接受日照，需要補充維生素D。建議選擇適合自己的運動方式，包括步行、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等，每周運動不少于3次，每次至少40分鐘以上，運動應(yīng)循序漸進、持之以恒。

　　骨密度檢測儀廠家南京科進建議，40歲之后就有檢測骨密度的必要了，不管有沒有檢查出骨質(zhì)疏松，50歲之后最好每年做一次骨密度檢測。調(diào)查結(jié)果顯示，50歲以上人群低骨量率達到46.4%，而50歲以上人群的骨密度檢測卻僅有3.7%，檢測率有待提高。

　　骨密度測定需要用到骨密度儀設(shè)備，國產(chǎn)型號儀OSTEOKJ7000+是南京科進實業(yè)有限公司研發(fā)生產(chǎn)的超聲骨密度儀設(shè)備，測試部位為橈骨和脛骨，操作衛(wèi)生，使用方便，含亞洲、歐洲等人種數(shù)據(jù)庫，多年齡段數(shù)據(jù)可選，適用于各類醫(yī)療與體檢機構(gòu)。